南の島で日々精進。

南の島でバスケ好きな2児の父親が明るく楽しく、日々の出来事を綴ります!

8月のワークアウト(8/20)

ワークアウト継続と効果を高めるため
実施したワークアウトを公開!
身長180cmのアラフォー男性です!

 

今日のワークアウト

トレッドミル(有酸素)/ 10min
レッグプレス(大腿四頭筋)/ 93kg x 15 : 3set
アブドミナル(腹直筋)/ 50kg x 15 : 3set
トーソローテーション(腹斜筋群)/ 42.5kg x 15 : 3set
エアロバイク(有酸素)30min

体重 --.-kg / 体脂肪率 --.-%

 

今日の反省

昨日、早朝にワークアウトする前日としては
少し就寝が遅かったので軽めのワークアウト。
少しサボるとすぐに体が重く...
今月末の旅行が、ちょっと怖いなぁ...

アメリカドラマの「スーツ」をながら鑑賞中。
現在、シーズン2のエピソード9。

ハーヴィーとマイクの5年前を回想。
ダニエルの横領を掴むキッカケや
マイクがジェニーと知り合う場面。
現在と繋がる回想シーンが多くて
「そうだったの?!」
と声を出しそうになってしまった。
しかし、色んな事が同時並行で進み
マイクにも不幸な事が...次回が気になる。

 

今月のワークアウト

10day

20(Tue)
12(Mon), 14(Wed), 18(Sun)
6(Tue), 8(Thu), 10(Sat)
1(Thu), 3(Sat), 4(Sun)
 

ワークアウトで達成したいこと

  • 疲れない体で毎日を元気に過ごす
  • 標準体重に戻して格好良い父親を目指す
  • 娘が大きくなってもデートしてくれますように!

お母さんが自由に飲めないのがリアルだった。。。

 

昨日は妻が飲み会へ。

昨日は、珍しく妻が飲み会へ。
僕は妻の飲み会が面白くない訳でもなく
度を過ぎなければ良いと考えてます。
僕も飲み会は行けども1次会で帰宅がほとんど。

ただし、妻は友人も子育て世代が多いため
飲み会に行く友達自体が減ってしまったので
飲み会には、あまり行きません。

 

子供達はすんなりと就寝。

妻の飲み会は分かっていたので
子供達が自発的に食べてくれる
たこ焼きを夕食にしたら
案の定、たこ焼きを焼くのから手伝い
パクパクと食べて夕食は完了。

Prime Videoの「妖怪ウォッチ」を出汁に
お風呂もすんなりと完了。
息子(4)は、そろそろ字を覚えて欲しいので
同じく「妖怪ウォッチ」を出汁に
ひらがなドリルをさせる。
娘(2)は鉛筆の練習で迷路のドリル。

そうこうしている内に21時間近。
眠る前のお話をして就寝。
Kindleだと暗闇でも読めるので良いですよ。
多分、懐中電灯で見るより目には優しい。

 

妻は日付変更前後に帰宅。

早く帰って来て欲しいという訳でもないけど
やっぱり女性なので、帰宅時間は気になる。
布団の中で起きてるだけだったけど
24時頃に帰宅した物音を確認して自分も就寝。

 

妻の女友達の旦那さんが凄かった。

妻が帰宅した物音だけ確認して眠ったので
妻と話をしたのは今朝のこと。
一緒に飲んでいた妻の友達も既婚者で
子供が3人いるらしいんですが...

旦那さんがお迎えに来ていたのを
必死に断って帰らせたらしい...

話を聞いた当初は、奥さんが酷いかなぁと
そんな事を思ったのですが

  • そもそもお迎え頼んでない
  • 子供3人を連れて22時頃にお迎え
  • 飲み会中にLINEでメッセージ連投

それを聞くと旦那側の器量をねぇ...
奥さんは、年に数回の飲み会という事で
気合い十分に参加したらしく
妻も行かないつもりだった2次会を
断り切れなかったみたいだし。

何より、その旦那さん。
自身は月に何度も朝帰りで飲み会なのに
奥さんが飲み会で遅くなるのを許容出来ないって...
そんな話を身近で聞いてビックリ!

 

適度にストレス発散させた方が
夫婦関係もうまく行くと思いますよ!
妻はヨガとジムと、たまに飲み会です。

8月のワークアウト(8/18)

ワークアウト継続と効果を高めるため
実施したワークアウトを公開!
身長180cmのアラフォー男性です!

 

今日のワークアウト

トレッドミル(有酸素)/ 20min
アブドミナル(腹直筋)/ 50kg x 15 : 3set
トーソローテーション(腹斜筋群)/ 42.5kg x 15 : 3set
レッグカール(ハムストリングス)/ 85lbs x 10 : 3set
エアロバイク(有酸素)30min

体重 --.-kg / 体脂肪率 --.-%

 

今日の反省

旧盆もあってサボってしまったワークアウト。
久々のワークアウトなので軽めに調整。
日曜だと少し遅めのジムでもガラガラ。
その後、息子とプールに行ったりと
今日も、体を動かした一日だったなぁ。

ながらワークアウトはバスケ日本代表の
W杯に向けた国際試合でニュージーランドとの第2戦。
残念ながら負けてしまいますが
テストマッチでもありますからね。
負けたことよりも、若手中心の布陣が楽しかったり。
楽しい観戦となりました!

今月のワークアウト

9day

12(Mon), 14(Wed), 18(Sun)
6(Tue), 8(Thu), 10(Sat)
1(Thu), 3(Sat), 4(Sun)
 

ワークアウトで達成したいこと

  • 疲れない体で毎日を元気に過ごす
  • 標準体重に戻して格好良い父親を目指す
  • 娘が大きくなってもデートしてくれますように!

子供達が大興奮だったウークイの翌日。

 

旧盆最終日に親戚回り。

今年は、珍しく本土のお盆と日程被り
沖縄の旧盆も8/13 - 15でした。

8/13 ウンケー(お迎え)
8/14 ナカビ(中日)
8/15 ウークイ(お見送り)

家庭によりけりだと思いますが
大事にされてるのがウークイ。
ウークイに親戚が集まってお見送り。

僕が勤務してる会社は有給で対応なので
ウークイの日に休暇を取得して
お中元の親戚回り含めて対応。

 

親戚宅で大暴れの子供達。

妻の兄宅、僕の兄宅。
どちらにも従兄弟がいて
どちらも子供達の相手をしてくれ
どちらも一軒家なので暴れ放題。

僕の兄家族は兄を含めて体育会系のため
兄宅にはトランポリンやバランスボール。
各種ボールが揃っていて、遊び放題。

 

興奮冷めやらず帰路でも寝ない子供達。

そんなこんなで1日暴れまくったので
帰路に着いたら眠るかなと思いきや
興奮し過ぎて目が冴えてしまったのか

結局、眠らぬまま22時頃に自宅到着...

自宅に到着したらすんなりと
眠ってくれましたけどね。

 

なかなか起きない子供達と...

普段は21時には布団に入る子供達。
遅くなってしまったので
起床時間もズレ込むのは承知の上ですが
旧盆が繁忙期の妻は、本日がお休み。

子供達と一緒に妻まで起きてこない...

僕は、仕事なので普段通りに起床。
普段通りに朝食の用意をしましたが
中々起きてこないので慌てましたね...
無事、出勤までには起きてくれて良かった。

 

旧盆、亡くなった母も暴れてる孫見て安心したかな!

朝っぱらから父の逆鱗に触れた息子。

 

父の子供達を怒る際の決まりごと。

娘が生まれてから、始まった土曜のワンオペ育児。
本格的に始まったのは娘が1歳迎える前くらい。
ワガママ盛りな2歳の息子と捕まり立ちの娘。
どちらもあまり目が離せないので
気を張り続けていた結果...

言う事を聞かない息子に怒鳴ってる自分...
その度に自己嫌悪に駆られる...

何度かそんな事を繰り返して決断。
怒る事を決めよう。
それ以外は、子供だから何度も注意。
それで自分が決めた怒る事。

  1. 人を叩いたり、押したり危ない事
  2. 嘘をつく事

シンプルにこの2つ。
これだけは取り返しがつかない事も
あり得るし、人間性に関わるので
これだけは本気で怒る事に決めた。

 

怒らないと決めたら気持ちが楽。

不思議ですけどね。
怒る事を決めたら、気持ちが楽になった。

今は一度言ったくらいじゃダメ
言う事を聞いてくれるまで何度も言う

そう決めるとね。
不思議に何度も注意するのも楽になった。
もはやルーティンです。
すぐに声を荒げる妻を見てると

「すぐ怒って疲れないかな」

そんな気持ちになるように...

 

娘をソファーから突き落とした息子。

そんなこんなで怒る回数が減ると
不思議なことに息子と娘は聞き分けが
良くなってきた気がするので不思議。
しかし、今朝は息子にカミナリ...

ソファーに上っている息子が
上がろうとしていた娘を突き落とす

自分が怒るルールにどハマり...
幸い、娘は肩からマットに落ちたので
泣くだけで何事も無かったのですが
危ない事には違いないので
朝っぱらから大きなカミナリ。

息子には申し訳ないけど
幾度となく押したり叩いたりして
怒ってきてるにも関わらず
危ない事をしてたので
時間にすると30秒くらいだと思うけど
本気で怒ったら、泣いてしまった。

 

怒った後にはフォローするけど...

ルールを決めて、怒る回数は減らしたけど
やっぱり大好きな息子を怒って
泣かしてしまうと自己嫌悪です...
大事な事だから、本当にやめて欲しいから
怒らないといけないと信じてますが。

息子もやっぱりビックリが大きいはずだから
怒った後は、抱きしめてます。
ビックリさせてしまった事は謝りつつ
本当に危ないからやめて欲しい事を伝える。

 

早く怒らないで済むようになって欲しいなー!そんな事ないか…

8月のワークアウト(8/14)

ワークアウト継続と効果を高めるため
実施したワークアウトを公開!
身長180cmのアラフォー男性です!

 

今日のワークアウト

トレッドミル(有酸素)/ 10min
レッグプレス(大腿四頭筋)/ 93kg x 15 : 3set
アブドミナル(腹直筋)/ 50kg x 15 : 3set
トーソローテーション(腹斜筋群)/ 42.5kg x 15 : 3set
カーフ・レイズ(腓腹筋)/ 65kg x 10 : 3set
トレッドミル(有酸素)/ 30min

体重 --.-kg / 体脂肪率 --.-%

 

今日の反省

久々にトレッドミルで30min。
傾斜をつけなければ苦じゃなくなってきた。
継続は力なりという言葉を実感。
しかし、帰宅すると朝食作りでパタパタ。
ついつい体重計測を忘れてしまう...

アメリカドラマの「スーツ」をながら鑑賞中。
現在、シーズン2のエピソード7。

証拠隠蔽で起訴されたハーヴィーは
本番に向けた擬似裁判をする過程で
マイクが出したアイデアで和解へ。
しかしながら、社内の派閥争いにも影響が
ハーヴィーと敵対するダニエルが勝負を
仕掛けたところでエピソード7は終了。
またまた続きが気になるー!

 

今月のワークアウト

8day

12(Mon), 14(Wed)
6(Tue), 8(Thu), 10(Sat)
1(Thu), 3(Sat), 4(Sun)
 

ワークアウトで達成したいこと

  • 疲れない体で毎日を元気に過ごす
  • 標準体重に戻して格好良い父親を目指す
  • 娘が大きくなってもデートしてくれますように!

もはやお気に入り公園の「南上原いとかま公園」

 

「南上原いとかま公園」の安定感。

以前にも紹介した公園ですが...

www.sukusuku-nakagusuku.jp

那覇市在住なので、少し遠目だけど...
それでも、もう4回目の利用となりました。
息子がもう少し大きくなったらバスケもしたい。


娘も1人で巨大すべり台を満喫。

公園の目印ともいうべきすべり台!
この公園は高台にあるので
すべり台の上に行くと見晴らし良し。
しかし、結構な高さなので
何回も滑りたがる子供に付き合うと
大人もヘトヘトになっちゃうのですが...
息子も娘も慣れたものでして
1人で昇って、1人ですべり降りる。


利用者も少ないので小さい子供連れには最適。

この公園、一番気に入っているのは

利用者が少ない事!

ブログで紹介していいんかいって感じだけど
まぁ、アクセス数も大した事ないですしね。
それに自分が利用する時間帯はAM中心。
AMは自宅でのんびりな沖縄県民多いですし
逆にお昼時間以降は、多かったり...??


自転車散歩も出来るウォーキングコース。 

公園に隣接している小学校がありますが
その小学校に向かって右側に行くと
長い長いウォーキングコースが存在します。
こんな暑い季節にウォーキングは危険ですが...

自転車が大好きな息子にとっては最高!
娘はベビーカーで日陰移動。

そんな感じで息子が疲れるまで進み
程よいところでUターンすると
息子も満足してました。
それにしても随分と早くなってきた。


小まめな水分補強を!

改めて言うような事でもないですが
子供を公園に連れて行く時は

小まめな水分補給を!
出来るだけ暑くない時間帯を!

12時から15時は避けた方が良いですね...
そもそも僕自身が外に出たくない...
休日は全く公園に連れて行かない妻は
たまに家族で外出すると
その時間に外遊びさせようとするので

行っても良いけど、俺は行かない。

若干、嫌味を匂わせながら意思表示。
この前も、1時間ほどの公園遊びで
息子も娘も少し日焼けしてて
2人で1Lの水分をほぼ飲み干したので
本当に危険な暑さです...

 

那覇寄りでお気に入り公園欲しいなー!